どうも。
スマイル‐ネットワークのコージリです。
「何度もダイエットに挑戦したのに、気づけばリバウンドしてしまう…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、リバウンドしてしまう原因の多くは「方法」ではなく「仕組み」にあります。
短期的に食事制限や運動を頑張るだけでは、やめた瞬間に元に戻ってしまう。
これは意志の弱さではなく、人間の脳と習慣のメカニズムによるものなのです。
そこで今回は、継続できる仕組み”で理想の体を手に入れる方法について解説します。
なぜリバウンドは起きるのか？
実はリバウンドの正体は「元の習慣に戻る力」です。
脳は変化を嫌う性質を持ち、無理な制限をかけるほど“元の楽な生活”へと引き戻そうとします。
つまり、体重が戻るのではなく「行動習慣」が戻ってしまうのです。
なぜ行動習慣が戻ってしまうのか？
人間の脳は「恒常性（ホメオスタシス）」という働きを持っています。
これは「変化を嫌い、元の状態に戻そうとする力」のことです。
- 厳しい食事制限をすると、体は「エネルギー不足」と判断し、強烈な食欲を引き起こします。
- 急にハードな運動を始めると、脳は「疲労や危険」とみなし、休みたい信号を出します。
つまり、 無理なダイエット＝脳が危機とみなす行動 なので、習慣が安定する前に元の生活へ引き戻されてしまうのです。
さらに「習慣は繰り返しの自動化」でつくられているため、過去に長く続けてきた生活リズムほど強力に残っています。
新しい行動が定着する前にやめてしまうと、脳は「慣れ親しんだ元の習慣」に自然と戻ってしまうんですね。
なのでこのことに気づかないまま、また新しいダイエット方法を探してしまうという負のスパイラルに陥ってしまうのです…。
リバウンドしない人がやっている「続く仕組み」
成功する人は「続けられる仕組み」を先につくっています。
たとえば──
- 🍎 食事制限より“食習慣”を微調整する
→ いきなり糖質をゼロにするのではなく、まずは夕食のご飯を半分にする。 - 🏃 運動を“短時間ルール”で固定化する
→ 毎日30分のランニングではなく、最初は「1日5分だけ歩く」でOKにする。 - 📓 記録して“見える化”する
→ 体重だけでなく「歩数」「食べた内容」をアプリやノートに残すことで、脳が進歩を認識し、継続が快感になる！など。
こうした“小さな仕組み”が積み重なることで、無理なく生活に馴染み、気づけばリバウンドとは無縁の体質に変わっていきます。
「継続できるか不安…」そんなあなたへ
実は私自身も過去に何度も失敗してきました。
糖質制限も、ジム通いも、気合と根性だけでは長続きしなかったのです…。
しかし、ある時に“続けられる仕組み”を導入したことで状況は一変しました。
毎日20分の散歩を習慣化し、食事は「一品だけ置き換えルール」にする。
これだけで半年後には体重が自然と落ち、リバウンドもしなくなったのです。 大切なのは「仕組みがあなたを勝手に痩せさせてくれる状態」をつくること。
努力や根性に頼らないからこそ、楽しみながら続けられるのです。
コージリからのメッセージ
もし「もう失敗したくない」と思うなら、まずは“続く仕組み”を整えてみてください。
その一歩が、ダイエットを苦しみから解放し、毎日を軽やかにしてくれるはずです。
そこで、“継続できる仕組み”で理想の体を手に入れる方法についての詳細を解説したのがこちらのコンテンツです！
☛ 『もうリバウンドしない！“続く仕組み”を作るダイエット法✨』
✅「またリバウンド…」を繰り返していませんか？ • 最初の3日だけ頑張って、すぐに挫折… • ダイエットは始めるけど、…
あなたも「痩せたけどまた戻った…」という負のループを抜け出し、“理想の体を当たり前に維持できる未来”を手に入れませんか？