「記事を書こうと思っても、パソコンの前で固まってしまう…」そんな経験はありませんか？
実は、続かない原因の多くは“目標が大きすぎる”ことにあります。
それは、人間の脳が大きな負担を感じる行動を自然に避けるようにできているからです。
つまり、目標が大きすぎると「始める前に気力が尽きる」状態になってしまうのです。
そこで今回は “ベビーステップ（小さな一歩）” に焦点をあて、
なぜ小さな行動が続く習慣をつくるのか、その理由と実践法について解説していきます。
「ベビーステップ」が習慣化の最短ルート！小さな一歩が未来を変える理由
習慣を身につけるには「小さな一歩を踏み出す」ことが最も効果的です。
大きな目標をそのまま実行しようとするよりも、
“ハードルを下げて始める”ほうが結果的に継続でき、やがて大きな成果につながります。
なぜ続かないのか？脳科学が示す“目標が大きすぎる”という落とし穴
なぜなら、脳は「即実行できること」を優先するからです。
たとえば「英語を毎日2時間勉強する」と設定すれば、脳はその重さを負担と捉えて避けます。
しかし「1日1フレーズ覚える」なら負担が小さく、行動を起こしやすくなります。
さらに心理学でも「成功体験が次の行動を呼ぶ」ことが分かっています。
人は一度達成感を得ると脳内でドーパミンが分泌され、「またやろう」と思えるのです。
つまり、ベビーステップは“続くための脳の仕組み”に沿った方法なのです。
実践から学んだ“続く仕組み”｜1記事1メッセージで三日坊主を突破する方法
私自身も何度も“三日坊主”を繰り返してきました。
「1日1記事、2,000字のブログを書く！」と意気込んでも、初日で燃え尽き、次の日から手が止まってしまったのです。
そこで試したのが「まずは見出しだけ書く」「導入文だけ書く」といった細分化。
すると、想像以上にハードルが下がり、自然と本文まで書き進められるようになりました。
この方法を応用して、日常の習慣にもベビーステップを取り入れました。
- 筋トレなら「腕立て1回」から
- 読書なら「1ページ」から
- 英語学習なら「単語1つ」から
こうして小さな積み重ねを可視化していくと、「自分は続けられている」という実感が生まれ、気づけば数百記事、数百回の行動につながっていました。
継続は才能ではなく“仕組み”｜小さな積み重ねが収益と自信を生む
つまり、習慣が続かないのは“根性不足”ではありません。
最初の一歩を大きくしすぎていたのが原因です。
小さな一歩に分解し、成功体験を積み重ねることで、誰でも「継続できる自分」に変わることができます。
Note300日連続更新から得た答え｜継続は気合ではなく「仕組み化」で実現する
私はNoteでアカウントを4つ運営してきましたが、そのうちの1つでは 300日以上連続更新 を達成しました。
これも特別な意志力ではなく、テンプレ・トリガー・分割・可視化――
“仕組み”を組み合わせただけです。
「続かない自分」を責めていた人こそ、この方法を試してみてください。
小さな仕組みを導入するだけで、習慣は驚くほど楽に続き、やがて収益や自信という形で人生を支える基盤になります。
続きはこちら👇
「よし、毎日運動しよう！」「資格の勉強を始めるぞ！」 そう決意したのに、3日も経たずに挫折してしまう…。 実は、ほとんどの人が習慣化に失敗するのには理由があります。続かないのは、あなたの意志が弱いからではなく、「やり方」が間違[…]
